Osterspaziergang

Ein schönes Gedicht passend zu Ostern “Osterspaziergang” wurde von Johann Wolfgang von Goethe veröffentlicht und ist im Internet zu finden.

Schenke DIR Zeit

Eine kleine Achtsamkeitsübung für die Ostertage

Wenn du über die Ostertage einen Spaziergang unternimmst mit deinen Lieben oder für dich alleine, nimm dir Zeit, bewusst wahr zu nehmen, was du siehst, was du fühlst, was du hörst und was du riechst. Einfach einen Moment wahrzunehmen, wie wunderschön die Natur um dich herum ist und alles langsam erwacht. Dies alleine ist bereits ein Achtsamkeitsübung ;).

Nun bereite dich vor, für eine kleine Gehmeditation:

Bei der Gehmeditation geht es nicht darum, irgendwo hinzugelangen, es geht rein darum jeden Schritt bewusst wahrzunehmen.

1. Atme 3x tief ein und wieder aus. Beim Ausatmen, lasse alles los, was du für den heutigen Tag nicht mehr brauchst. Du kannst dir bildlich vorstellen, wie du unter einem schönen Wasserfall stehst und gereinigt wirst, von allem was du nicht mehr brauchst oder du stellst dir vor wie du alle Sorgen und Ängste an die Erde übergibst, mach es einfach so, wie es für dich stimmt.
2. Nimm dir nun einen gewissen Zeitrahmen zbsp. 10 Minuten oder eine gewisse Distanz vor, die du gehen möchtest.
3. Du kannst dich auf das Aufsetzen des Fusses als Ganzes konzentrieren oder auf einzelne Bewegungen des Gehens wie zbsp. die Gewichtsverlagerung, das Aufsetzen des Fusses oder auf die Bewegung des gesamten Körpers. Wenn du magst, kannst du auch das Gewahrsein des Gehens mit dem Gewahrsein des Atmens verbinden.
4. Die Gehmeditation kann man in jedem beliebigen Tempo üben. Ob ganz gemütlich oder eher in einem flotten Gang, bestimmst du. Laufe einfach so schnell, dass es dir in jedem Augenblick möglich ist, jeden Schritt ganz bewusst wahrzunehmen und dabei völlig präsent zu sein. Du spürst jede Empfindung des Gehens – in deinen Füssen, in deinen Beinen, in deiner Haltung, in deiner Art zu gehen.
5. Beginne nun zu laufen und geniesse jede Minute in der Stille bei deinem Osterspaziergang, Augenblick für Augenblick, Schritt für Schritt.
6. Präsent in deinem ganzen SEIN und dankbar für die Zeit die du DIR schenkst.