„Wenn du dein Leben so erfüllt und glücklich leben möchtest, wie es geht, dann sei dort, wo es stattfindet: Im Hier und Jetzt!“ (Doris Kirch)

Mir ist klar geworden, dass ich mich verändern muss, damit das Leben zu mir kommt. Möchtest du wissen wie ich das entdeckt habe? Ich weiss nicht, ob du das kennst. In meinen jüngeren Jahren bestand mein Leben hauptsächlich aus meinen Gedanken. Wie ich das meine? Ich hatte unendlich viel zu tun; jagte von einem Projekt zum nächsten. Meine Gedanken waren permanent bei meinem nächsten Termin, in sorgevollen Erwartungen oder Vergangenem.  Es war ein wettlaufen meiner Gedanken und Emotionen. Echt anstrengend. Erst als ich die Stille und die Achtsamkeit entdeckte, begann ich mein Leben zu leben. Eine Übung hat mir besonders geholfen. Vielleicht wird sie auch ein Teil deines Lebens. Es lohnt sich. Das Leben wartet auf uns 😊.

Übung: Ich lade dich ein dir ein paar Minuten Zeit für dich zu nehmen. Nimm eine bequeme und entspannte sitzende Haltung ein. Schliesse für 5-10 Minuten die Augen. Es ist jetzt eine Zeit in der du nichts leisten musst, du musst nichts erreichen, nichts verändern, nichts erzwingen, du musst auch nichts loswerden. Alles darf so sein, wie es jetzt ist! Deine innere Haltung ist freundlich, sanft und geduldig mit dir selber. Scanne innerlich deinen Körper von unten bis oben ab. Nimm deinen Körper bewusst, offen, neugierig und annehmend wahr. Richte danach den Fokus auf deinen Atem. Wo spürst du ihn im Moment am besten? Im Bauch, in der Brust, im ganzen Körper oder in der Nase? Lass deine Aufmerksamkeit für einige Atemzüge auf den Wellen des Atems ruhen. Spüre das auf und ab des Atems – wie die Wellen im Meer. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie einfach wahr – ohne darüber zu urteilen. Das ist ganz normal. Unsere Gedanken wandern immer wieder. Gratuliere dir, wenn du den Gedanken bemerkt hast. Vielleicht möchtest du ihn auf einer Wolke oder auf einem Blatt im Fluss weiterziehen lassen. Komme immer wieder geduldig und sanft mit dir selber, zurück zum Beobachten deiner Atemzüge. Der Atem ist immer für dich da. Du musst nichts tun. Der Atem kommt und geht von alleine. Werde dir bewusst, dass der Atem schon dein ganzes Leben bedingungslos für dich da ist. Du musst dich nicht anstrengen. Atme bewusst ein paar tiefe Atemzüge, öffne deinen Augen und komme ganz im Hier und Jetzt an.

Achtsamkeit holt mich raus aus meiner Gedankenwelt und rein ins wahre Leben! Und du? Lebst du dein Leben?

Simone Schoop Müller / www.achtsamkeit-jetzt.com / Dozentin an der Akademie für Achtsamkeit & Resilienz