Achtsamkeit in der Natur: Mit der Kraft der Natur zur inneren Ruhe und Klarheit

Der Tag ist voll belegt. Aufstehen, Kaffee trinken und mit den Gedanken bereits bei der Arbeit sein. Die Kinder versorgen. Unruhe und Zweifel machen sich breit: «Habe ich an alles gedacht?» Im Handy kurz die Mails checken. Auf dem Weg zur Arbeit ist überall Lärm und Hektik. Ein Tagesbeginn der keine Seltenheit in unserer derzeit stressigen Welt ist. Wir sind ständig erreichbar, der Lärm prasselt auf uns ein und die Pflichten engen uns ein. Es fällt oft schwer zur Ruhe zu kommen.

Mich bringt die Achtsamkeit in der Natur ins Gleichgewicht. In stressigen Momenten ist die Natur mein Anker und die Verbindung zu mir und meiner Mitte – der inneren Ruhe. Wenn ich im Wald bin und über Felder gehe, sehe ich die unendlich vielen Grüntöne und die Farbenpracht der Wiesenblumen, rieche die Düfte von Harz, Blumen und frischgemähter Wiese, höre den Wind in den Blättern, das Summen der Insekten, das Gezwitscher der Vögel -und die Stille. Diese Sinneseindrücke verbinden mich mit der Natur und mit mir selbst. Mein Körper entspannt sich, die Gedanken werden ruhig, der Geist wird klar – Freude und Glück breiten sich aus. Achtsamkeit in der Natur ist mein Weg zu meiner inneren Ruhe – so kann ich gestärkt, klar und frisch ins Leben.

Gerne möchte ich dir in diesem Beitrag mehr über die Auswirkungen der Achtsamkeit in der Natur erzählen und du erhältst eine Achtsamkeitsübung, mit der du wieder Kraft tanken kannst, damit du zur Ruhe kommst und Klarheit kriegst.

Welche Auswirkungen hat die Achtsamkeit in der Natur?

Die Achtsamkeit in der Natur und deren Auswirkungen sind in verschiedenen Studien belegt. Durch Bewegung, Entspannung und bewusste Wahrnehmung der Umgebung, kann man die positiven Auswirkungen der Natur auf Körper und Geist nutzen. Denn der Aufenthalt im Wald senkt den Cortisolspiegel und baut Stress ab und hat einen massgeblichen Einfluss auf unsere Herzfrequenz, den Blutdruck und das Immunsystem. Und damit steigt unsere Wohlbefinden. Wenn wir unsere Sinne für den Augenblick öffnen und die Natur wahrnehmen, wird es möglich das Gedankenkarussell zu stoppen. Der Geist wird ruhig und klar und wir sind wieder fähig Lösungen zu sehen.

Achtsamkeitsübung: Die Natur mit allen Sinnen wahrnehmen

Diese Übung ist eine Möglichkeit dich effektiv von den gegenwärtigen Belastungen und dem Stress abzulenken. Konzertiere dich mit allen Sinnen bewusst und achtsam, ohne zu urteilen auf das Hier und Jetzt.

Geh in die Natur, suche dir einen Ort. Atme mit geschlossenen Augen einige Male bewusst ein und aus. Jetzt öffnest du deine Augen und lenkst deine Aufmerksamkeit auf fünf Dinge, die du sehen kannst. Das können Blätter, Blumen, Steine, Wolken, Äste, Schnecken, Nüsse oder andere Details sein. Nimm alles bewusst und achtsam wahr. Sei neugierig und sieh die Kleinigkeiten im Naturobjekt. Die Form, die Farbe, die Grösse. Als nächstes hörst du aufmerksam hin und nimmst vier Dinge wahr, wie beispielsweise, das Vogelgezwitscher, das Rauschen der Blätter, das Knacken der Äste, das Summen der Insekten oder andere Klänge. Was hörst du genau? Und jetzt spürt du drei Dinge in der Natur, sei dies das Sonnenlicht auf deiner Haut, der Boden unter deinen Füssen oder du spürst bewusst einen Baumstamm. Such dir das aus, was dir in dem Moment begegnet und nimm achtsam und ohne zu bewerten wahr. Wende dich jetzt deinem Geruchssinn zu und rieche zwei Dinge in der Natur. Was kannst du wahrnehmen? Vielleicht das Harz der Bäume, der erdige Geruch oder den Duft der Blumen? Nimm die Düfte genau wahr. Und zum Abschluss lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Geschmack. Vielleicht findest du eine Frucht oder eine Nuss. Oder du schmeckst, was du im Augenblick wahrnimmst. Ist es nussig, süsslich, säuerlich oder etwas anderes.

Jetzt kehrst du wieder zu dir und deinem Atem zurück. Schliesse deine Augen spüre nach und atme bewusst ein und aus. Gehe gestärkt und klar in dein Leben.

Fazit – Kleine Dosis Natur, grosse Wirkung

Vielen Menschen fällt es einfacher in der Natur in Achtsamkeit zu sein als auf dem Sitzkissen. Probiere es aus! Schon wenige Minuten täglich können einen grossen Unterschied machen und zu mehr Ruhe und Wohlbefinden führen. Nimm dir regelmässig Zeit die Natur bewusst zu erleben.

Achtsamkeit in der Natur ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.

Nimm dir heute Zeit – dein Körper, Geist und deine Psyche werden es dir danken!

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