Akademie für
Achtsamkeit & Resilienz
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Zeit für Wandel:
Vom Alten lösen, im Neuen erstrahlen
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Liebe Leserinnen und Leser dieses Newsletters
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Im November zieht der kalte Wind über das Land und lässt die Blätter von den Bäumen fallen. Es erinnert uns daran, dass Loslassen kein Ende, sondern eine Einladung ist: Platz schaffen für Klarheit, Vertrauen und neue Möglichkeiten, die im nächsten Kapitel auf uns warten.
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Auch wir - Tanja und Joe von der Akademie für Achtsamkeit und Resilienz - nutzen diese Zeit und lassen unser altes Kleid los, damit wir in neuem Glanz erscheinen können. Wir freuen uns riesig auf unser neues, lebendiges und leichtes Erscheinungsbild!
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Nutzen wir diese Zeit und schauen achtsam und bewusst, wovon wir Abschied nehmen wollen, um Platz für Neues zu schaffen: Von Gewohnheiten, die uns nicht mehr dienlich sind, dem Abschliessen von Aufgaben oder dem Loslassen von Dingen, die wir nicht mehr brauchen.
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Nimm dir Zeit und miste deinen Kleiderschrank aus. Behalte nur Kleidungsstücke, die du liebst, regelmässig trägst, gut sitzen oder du emotional mit positiven Erinnerungen verbindest. Alles andere kannst du spenden!
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Einführung in die Achtsamkeit und Meditation
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Du möchtest alte nicht dienliche Gewohnheiten loslassen und neue schaffen? In diesem eintägigen Samstags-Kurs führen wir dich in die Welt der Achtsamkeit und Meditation ein.
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Du bekommst einen theoretischen Input zur Achtsamkeit und Meditation, sowie Stressbewältigung. Vielmehr geht es an diesem Tag jedoch um das Erfahren und Erleben. Du erhältst Achtsamkeits-übungen und Meditationsformen, die du in deinem Alltag anwenden kannst.
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Nimm dir einen Tag Zeit - nur für DICH! Mache eine Pause vom Alltag und komme zur Ruhe und finde zu dir.
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31. Januar 2026 von 09.30-16.00 Uhr
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Loslassen üben
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Wir laden dich ein, das Loslassen zu üben und dich dabei bewusst wahrzunehmen. Welche kleine, nicht mehr dienliche Gewohnheit in deinem Leben, möchtest du loslassen? Schreibe sie auf einen Zettel.
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Jetzt zerknüllst du das Papier und verschliesst es mit deiner Hand. Strecke deinen Arm aus und drücke fest mit deiner Hand zu. Spüre in dich hinein. Wie fühlt sich das Zudrücken und Festhalten an? Welche Gedanken und Gefühle tauchen auf. Lass alles offen und neugierig zu.
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Im nächsten Schritt lässt du deinen Arm sinken und öffnest langsam deine Faust. Nimm bewusst wahr, wie sich das Loslassen anfühlt. Welche Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen tauchen auf?
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Lass alles einfach zu, nimm dich freundlich und sanft an, so wie du bist und lass es wirken. Vielleicht spürst du jetzt ein beflügelndes, erleichterndes Gefühl, das lange nachwirkt, vielleicht hat sich auch nichts verändert.
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Diese Übung kannst du so oft du möchtest wiederholen und wenn du bereit bist, lasse die alte Gewohnheit in deinem Alltag los, damit du Platz für neue und dir dienliche Gewohnheiten schaffen kannst.
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Einige Beispiele zum Loslassen:
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- Räume bewusst auf: Schaffe klare Bereiche in der Wohnung, im Kalender und im Kopf.
- Setze kleine, realistische Abschlüsse: Beende eine Aufgabe, die schon lange ruht, oder lösche eine alte To-do-Liste.
- Finde eine Abschiedszeremonie: Schreibe eine Abschlussnotiz, verbrenne oder bewahre sie als Erinnerung auf – je nachdem, was dir Halt gibt.
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Kinderkurs:
Herz über Kopf
Entdecke deine innere Superkraft
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Kinderkurs: Herz über Kopf 1.0
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Der Kurs vermittelt Ihrem Kind auf praktische und spielerische Weise, wie es seine emotionalen und mentalen Fähigkeiten stärken und Herausforderungen selbstbewusst begegnen kann. Ziel ist es, Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen, um innere Stärke zu gewinnen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Herz und Kopf zu finden. Die Kurse sind nicht aufeinander aufbauend und können unabhängig voneinander gebucht werden.
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Ihr Kind lernt auf spielerische Weise neue Strategien zur Selbstfürsorge, Stressbewältigung und Resilienz, um Herausforderungen im Alltag noch selbstbewusster zu begegnen und ein stabiles inneres Gleichgewicht zu finden - zwischen Herz und Kopf.
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Kursdaten: 11.02.26, 25.02.26,11.03.2026, 25.03.2026 (Mittwoch von 14.00-17.00 Uhr)
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Leitung: Tanja Taugwalder, Nicole Neuenschwander
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Kursort: Akademie für Achtsamkeit und Resilienz in Lenzburg
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Preis: CHF 390.- (inkl. Material und Zvieri)
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MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction)
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Mit dem achtwöchigen MBSR Kurs werden Menschen zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag befähigt. MBSR vereint Erkenntnisse der modernen Neurowissenschaften,
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Elemente der Verhaltenspsychologie und spirituelles Wissen zu einer harmonischen Synthese. Das entwickelte Programm von John Kabat-Zinn ist eine Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung und kann als ergänzende Behandlung im medizinischen und psychotherapeutischen Bereich angesehen werden. Gleichzeitig dient MBSR der Persönlichkeitsentwicklung und hilft mit Erkrankungen besser umzugehen oder gar zu vermeiden.
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MBSR-Kurs von 05.03.2026 - 23.04.2026 mit Bruno Amrein
MBSR-Kurs von 27.04.2026 - 22.06.2026 mit Ruth Stalder
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"Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück "
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Herbstliche und herzliche Grüsse aus Lenzburg
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Dein Team der Akademie für Achtsamkeit & Resilienz
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