Akademie für
Achtsamkeit & Resilienz
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Gelassen wachsen:
Schritte zu mehr Balance im Alltag
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Liebe Leserinnen und Leser dieses Newsletters
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Stress gehört zum Alltag, doch das innere Gleichgewicht wächst, wenn wir einfache Schritte gezielt umsetzen. Gelassenheit ist die Kunst, den Stürmen im Alltag mit innerer Ruhe und Klarheit zu begegnen. Es bedeutet nicht, zu ignorieren, was um und in uns geschieht. Nein, wir wählen bewusst, wie wir darauf reagieren. Wenn wir Achtsamkeit kultivieren, schaffen wir einen inneren Raum, in dem Gedanken und Gefühle kommen und gehen dürfen, ohne uns von ihnen mitreissen zu lassen. Kleine tägliche Handlungen helfen dabei: bewusste Atmung, kurze Pausen, klare Grenzen. Mit jedem Atemzug lernen wir, Prioritäten zu setzen, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und Frustrationen weniger Gewicht zu geben. Gelassenheit wächst Stück für Stück – Tag für Tag – und macht unser Leben ruhiger, fokussierter, friedlicher und ausgeglichener.
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Wir wünschen dir eine gesunde Balance zwischen Arbeit, Familie und Zeit für dich, Gelassenheit auch in schwierigen Situationen und Raum für Entspannung, Bewegung und Kreativität. Lass dich in diesem Newsletter inspirieren. Wir geben dir einen Tipp und eine Übung für deinen Alltag, damit dein inneres Gleichgewicht Schritt für Schritt wachsen kann.
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Der Hochsommer ist vorbei und die Temperaturen sinken. Durch Stress sind wir müder und anfälliger auf Erkältungen. Gönn dir ein Melissenbad. Melisse hat eine entspannende und ausgleichende Wirkung.
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Für ein Vollbad nimmst du Melissenbad 1 bis 2 Handvoll frische Melissenblätter und übergiesst sie mit 1l Wasser heissem, aber nicht mehr kochendem Wasser. 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. Anschliessend die Flüssigkeit dem Badewasser zugeben. Geniesse das Bad 15 Minuten oder solange es angenehm für dich ist.
Wichtig: Ruhe danach mindestens eine halbe Stunde!
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Einführung in die Achtsamkeit und Meditation
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Du möchtest dein inneres Gleichgewicht finden? In diesem eintägigen Samstags-Kurs begleiten wir dich auf deinen ersten Schritten zur Balance.
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Du bekommst einen theoretischen Input zur Achtsamkeit und Meditation, sowie Stressbewältigung. Vielmehr geht es an diesem Tag jedoch um das Erfahren und Erleben. Du erhältst Achtsamkeits-übungen und Meditationsformen, die du in deinem Alltag anwenden kannst.
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Nimm dir einen Tag Zeit - nur für DICH! Mache eine Pause vom Alltag und komme zur Ruhe und finde zu dir.
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25. Oktober 2025 von 09.30 - 16.00 Uhr
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31. Januar 2026 von 09.30-16.00 Uhr
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Wechselatmung - für Ruhe und Wohlbefinden
Wirkung: Ausgleichend zwischen Körper und Geist, sie hilft emotionale Blockaden oder Spannungen zu lösen und ist sehr effektiv gegen Nervosität und Schlafstörungen. Ausserdem aktiviert sie das gesamte Herz-, Kreislaufsystem.
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- Lege deinen Daumen und Zeigefinger der rechten Hand an die Nasenflügel.
- Verschliesse mit dem Daumen den rechten Nasenflügel und atme mit dem linken Nasenloch ein.
- Verschliesse beide Nasenflügel.
- Nimm den Daumen vom rechten Nasenflügel weg und atme mit dem rechten Nasenloch aus.
- Atme mit dem rechten Nasenloch wieder ein.
- Verschliesse beide Nasenflügel.
- Nimm den Zeigefinger vom linken Nasenflügel weg und atme mit dem linken Nasenloch aus.
- Wiederhole die Schritte 2 - 7 für 3-5 Minuten.
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Suchst du dein Gleichgewicht als achtsame Führungskraft?
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Die nächste Online-Infoveranstaltung für den Lehrgang CAS Mindful Leadership 2026 findest du in diesem Newsletter. Informiere dich jetzt!
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Braucht dein Kind mehr Balance im Alltag? Mit unserem vierten Kinderkurs "Herz über Kopf" lernt dein Kind zwischen Herz und Kopf ein stabiles inneres Gleichgewicht zu finden . Infomiere dich in diesem Newsletter und melde dein Kind jetzt an!
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CAS Mindful Leadership
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Der Zertifikatslehrgang «CAS Mindful Leadership» entwickelt und fördert die Fähigkeit, sich authentisch im alltäglichen Spannungsfeld zwischen «ICH-DU-WIR» zu bewegen.
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Der Lehrgang 2026 beginnt am 16. Oktober 2026 und endet am 10. April 2027.
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Online-Infoveranstaltung: |
Montag, 3. November 2025, von 18 - 19 Uhr
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Kurze Vorstellung der Akademie für Achtsamkeit & Resilienz
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Vorstellung der Hauptdozentin Lucia Steinbach
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Detaillierte Infos über den Lehrgang CAS "Mindful Leadership"
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Kinderkurs:
Herz über Kopf
Entdecke deine innere Superkraft
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Kinderkurs: Herz über Kopf 4.0
Der Kurs vermittelt Ihrem Kind auf praktische und spielerische Weise, wie es seine emotionalen und mentalen Fähigkeiten stärken und Herausforderungen selbstbewusst begegnen kann. Herz über Kopf 4.0 vertieft & erweitert die Inhalte von Kurs 3.0 (Modul rot)., kann aber auch unabhängig als eigenständiger Kurs besucht werden. Ihr Kind lernt auf spielerische Weise neue Strategien zur Selbstfürsorge, Stressbewältigung und Resilienz, um Herausforderungen im Alltag noch selbstbewusster zu begegnen und ein stabiles inneres Gleichgewicht zu finden - zwischen Herz und Kopf.
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Kursdaten: 22.10.25 / 05.11.25 / 19.11.25 / 03.12.25 (Mittwoch von 14.00-17.00 Uhr)
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Leitung: Tanja Taugwalder, Nicole Neuenschwander
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Kursort: Akademie für Achtsamkeit und Resilienz in Lenzburg
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Preis: CHF 390.- (inkl. Material und Zvieri)
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"Echte innere Balance kommt nicht von Loslassen. Sie resultiert aus dem Gegenteil – dem Seinlassen."
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Herzliche Grüsse aus Lenzburg
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Dein Team der Akademie für Achtsamkeit & Resilienz
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