Akademie für
Achtsamkeit & Resilienz
|
|
|
|
|
|
|
|
Liebe Leserinnen und Leser dieses Newsletters
|
|
Das Licht der Sonne ist in jeder Blüte und in jedem neuen Trieb sichtbar. Alles was erfolgreich zur Keimung gekommen ist, kann sich jetzt entfalten. Es ist die Zeit des Blühens und des Wachstums. Auch das Licht wächst im Juni jeden Tag ein Stück mehr und erreicht mit der Sonnenwende ihren höchsten Stand. Für uns ist die wichtigste Grundlage zur Entfaltung das Selbstmitgefühl. Wir nehmen uns mit all unseren Stärken und Schwächen an und werden uns bewusst, dass Wachstum nur mit Herausforderungen möglich ist. Wir laden euch in diesem Newsletter zu einer Selbstmitgefühls-Übung ein. Schenke dir Selbstmitgefühl - und wachse!
|
|
|
|
|
|
|
Früher hat man zur Sommersonnenwende einen Blumenkranz für das Haar selbst gebunden.
|
|
Geh über eine Blumenwiese und pflücke dir einen Strauss. Stell sie in eine Vase oder binde dir einen Blumenkranz.
|
|
|
|
|
|
|
Wachse mit dem CAS Resilienz und Positive Psychologie, den wir im kommenden Jahr im Frühling und im Herbst anbieten. Informiere dich in diesem Newsletter und vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch.
|
|
|
|
|
|
|
Unterstütze dein inneres Wachstum mit einem MBSR-Kurs (Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn). Komm aus der Stress-Spirale raus und beginne mit deiner Achtsamkeitspraxis oder frische sie auf.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist nicht mit Egoismus zu verwechseln. Beim Selbstmitgefühl geht es darum dich selber wertzuschätzen und anzunehmen, mit all deinen Stärken und Schwächen. Nur wenn du dich selber akzeptierst, wird es dir auch gelingen andere Menschen zu verstehen und anzunehmen wie sie sind.
|
- Wir laden dich ein, dich bequem hinzusetzen oder hinzulegen und deine Augen sanft zu schliessen. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Berührungsflächen deines Körpers mit der Unterlage. Was spürst du?
- Lenke jetzt den Fokus bewusst auf deinen Atem und nimm 3 tiefe Atemzüge.
- Nun laden wir dich ein, dir innerlich einen für dich stimmigen Satz zu sagen wie zum Beispiel:
„Ich akzeptiere mich, so wie ich bin.“
„Ich bin okay, so wie ich bin.“
„Ich bin liebevoll mit mir selbst.“
- Lass dich auf deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen ein. Was taucht auf? Nimm wahr und beurteile nicht. Nimm es an, so wie es ist. Wiederhole den Satz so oft, wie du möchtest. Und wenn es angenehm ist, geniesse das Gefühl!
- Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Körper zurück. Atme einige Atemzüge bewusst tief ein und aus und öffne deine Augen.
|
|
|
|
|
|
|
CAS Resilienz und Positive Psychologie
Der „CAS Resilienz und Positive Psychologie“ vermittelt dir die wissenschaftlichen und praxisbezogenen Grundlagen zum Aufbau von resilienter Entwicklung von Einzelpersonen sowie Teams und Organisationen. Du wendest Mechanismen der Selbstwirksamkeit und Instrumente erfolgreicher Krisenbewältigung an. Du entwickelst deine Widerstandskraft, lernst Ressourcen kennen und baust bewusst Energietankstellen auf. Du bist in der Lage als Resilienztrainer:in, die Kernelemente der Positiven Psychologie und Wissen um den Sinn einer positiven Lebenshaltung zu vermitteln.
|
|
Der Lehrgang Frühling beginnt am 27. März 2026. Wir führen eine Warteliste
|
Der Lehrgang im Herbst beginnt am 4. September 2026. Noch wenige Plätze frei
|
|
|
|
|
|
|
MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Mit dem achtwöchigen MBSR Kurs werden Menschen zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag befähigt. MBSR vereint Erkenntnisse der modernen Neurowissenschaften, Elemente der Verhaltenspsychologie und spirituelles Wissen zu einer harmonischen Synthese. Das entwickelte Programm von John Kabat-Zinn ist eine Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung und ist eine ergänzende Behandlung im medizinischen und psychotherapeutischen Bereich. Gleichzeitig dient MBSR der Persönlichkeitsentwicklung und hilft Erkrankungen zu bewältigen oder gar zu vermeiden.
|
MBSR-Kurs von 01.09.2025 - 20.10.2025 mit Ruth Stalder
MBSR-Kurs von 30.10.2025 - 18.12.2025 mit Bruno Amrein
|
|
|
|
|
|
"Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst so zu behandeln, wie man einen guten Freund behandeln würde."
Kristin Neff
|
|
|
|
|
|
|
Herzliche Grüsse aus Lenzburg
|
|
Dein Team der Akademie für Achtsamkeit & Resilienz
|
|
|
|
|
|
