Akademie für
Achtsamkeit & Resilienz
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Herzlich willkommen zu unserem Newsletter
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Achtsamkeit und Resilienz wollen wir alle leben. Doch wie gelingt dies in schwierigen Lebensphasen? Und wie können wir Bewohnerinnen und Bewohner sowie Angehörige in kritischen Situationen achtsam begleiten und unterstützen?
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Plötzlich bricht alles über uns zusammen, alles verändert sich und wir fühlen uns überfordert - eine Krise, ein Wendepunkt in unserem Leben. Wie können wir der unausweichlichen Situation achtsam begegnen und sie annehmen? Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und der Umgang mit Gefühlen sind in einer Krise elementar. Gerne laden wir Sie in diesem Newsletter zu einer Übung in Selbstmitgefühl ein. In der Begleitung sind Selbstmitgefühl und Mitgefühl wichtige Verbündete.
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Gerne machen wir Sie auf unseren CAS-Lehrgang Krisenbegleitung mit Achtsamkeit und Resilienz beginnend im Mai 2025 aufmerksam. Sie lernen Menschen in Krisen mit Achtsamkeit und resilienten Übungen unterstützend zu begleiten.
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Selbstmitgefühl im Alltag
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Wenn es uns nicht gut geht, wir unangenehme Emotionen haben oder uns gestresst fühlen, kann eine Berührung beruhigend sein. Mit dieser Übung aus dem Programm Mindful Self-Compassion von Kristin Neff & Christopher Germer, laden wir Sie zu einer Übung ein, mit der Sie selbst Selbstmitgefühl ausprobieren können.
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Suchen Sie sich einen geschützten Ort aus, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn es für Sie stimmig ist, schliessen Sie die Augen, um besser wahrnehmen zu können. Stellen Sie sich innerlich die Frage, welche Berührung Ihnen jetzt im Moment gut tun und Ihnen Geborgenheit und Sicherheit geben würde. Probieren Sie aus und fühlen Sie in sich hinein. Die Berührung soll sich wirklich unterstützend und liebevoll anfühlen. Für jeden Menschen sind die hilfreichen Berührungen verschieden. Probieren Sie frei aus und wählen Sie auch eigene Gesten:
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- Eine Hand oder beide Hände auf das Herz oder den Bauch legen
- Eine Faust auf das Herz legen und die andere darüber legen
- Eine Hand auf dem Herz, die andere auf dem Bauch
- Eine Hand oder beide Hände liebevoll an die Wange legen
- Sich selbst die andere Hand halten
- Sich selbst umarmen und vielleicht sanft wiegen
- Sanft über die Arme streichen
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Wie hat sich die Übung angefühlt? Haben Sie vielleicht eine Geste gefunden, die Sie wirklich unterstützt? Wenn dies der Fall sein sollte, können Sie diese hilfreiche Geste anwenden, wenn Sie emotionalen Schmerz spüren oder gestresst sind.
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Wenn Sie kein gutes Gefühl hatten, kann es vielleicht helfen, ein Objekt im Aussen zu berühren: Ein Kissen, eine Katze oder ein Hund. Oder Sie wählen eine kräftigere Geste. Wie das Klopfen der Finger auf die Brust. Fühlen Sie sich frei beim Ausprobieren. Die Geste soll Sie unterstützen und Ihren Bedürfnissen entsprechen.
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CAS Krisenbegleitung mit Achtsamkeit und Resilienz
Sie lernen, Menschen zu begleiten, die aufgrund von Krisen- oder Verlusterfahrungen aus ihrem bisherigen Leben und aus der Balance gerissen wurden. Das Kursprogramm fokussiert auf dem Erlernen und Anwenden der Achtsamkeit für eine bewusste ressourcenorientierte Verarbeitung von Ausnahmesituationen jeglicher Art. Dieser Zertifikatslehrgang erschliesst Ihnen die wissenschaftlichen und anwendungsorientierten Grundlagen zur Betreuung von Menschen in Krisen, Not und Trauer.
Der Lehrgang beginnt am 4. Mai 2025. Sie können auch gerne ein kostenlosen Beratungsgespräch vereinbaren.
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Wir wünschen Ihnen, dass Sie sich in schwierigen Situationen Selbstmitgefühl schenken können - Privat und in Ihrem Unternehmen.
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Ihr Team der Akademie für Achtsamkeit und Resilienz
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